RIKTIG STOLHOLDNING.
Dårlig holdning – hengende skuldre, utstående nakke og buet ryggrad er årsaken til fysiske smerter som mange kontorarbeidere opplever. Det er viktig å være oppmerksom på viktigheten av god holdning gjennom hele arbeidsdagen. I tillegg til å redusere smerte og forbedre den fysiske helsen, kan god holdning også forbedre humøret og selvtilliten! Slik sitter du riktig ved en datamaskin:
Juster stolhøyden slik at føttene er flatt på gulvet og knærne er på linje (eller litt lavere) med hoftene.
Sitt rett opp og hold hoftene langt tilbake i stolen.
Stolryggen bør være noe tilbakelent i en vinkel på 100 til 110 grader.
Sørg for at tastaturet er nært og rett foran deg.
For å hjelpe nakken din å holde seg avslappet og i en nøytral posisjon, bør skjermen være rett foran deg, noen få centimeter over øyehøyde.
Sitt minst 50 cm (eller en armlengdes avstand) fra dataskjermen.
Slapp av i skuldrene og vær oppmerksom på at de hever seg mot ørene eller runder seg fremover i løpet av arbeidsdagen.
2. HOLDNINGSØVELSER.
Studier anbefaler å bevege seg i korte perioder omtrent hvert 30. minutt når man sitter over lengre tid for å øke blodstrømmen og gi kroppen ny energi. I tillegg til å ta korte pauser på jobb, er det noen øvelser du kan prøve etter jobb for å forbedre holdningen din:
Noe så enkelt som en 60-minutters power walk kan bidra til å motvirke de negative effektene av langvarig sitting og aktivere musklene som trengs for god holdning.
Grunnleggende yogastillinger kan gjøre underverker for kroppen: De oppmuntrer til riktig stilling ved å strekke og styrke musklene i ryggen, nakken og hoftene som blir anspente når man sitter.
Plasser en skumrulle under ryggen (der du føler spenning eller stivhet), og rulle den fra side til side. Dette fungerer i hovedsak som en massasje for ryggen og vil hjelpe deg å sitte rettere ved skrivebordet med mindre ubehag.
EN STØTTENDE STOL.
Riktig holdning er enklere med riktig stol. De beste stolene for god holdning bør være støttende, komfortable, justerbare og slitesterke. Se etter følgende funksjoner i din
kontorstol:
Ryggstøtte som støtter øvre og nedre del av ryggen, og følger ryggradens naturlige kurve
Mulighet for å justere setehøyde, armlenehøyde og ryggstøttevinkel
Støttende nakkestøtte
Komfortabel polstring på rygg og sete
Publisert: 21. mai 2021
