RIKTIG STOLSTILLING.
Dårlig holdning senkede skuldre, utstående nakke og buet ryggrad er årsaken til fysisk smerte som mange kontorarbeidere opplever.Det er avgjørende å være oppmerksom på viktigheten av god holdning gjennom hele arbeidsdagen.Bortsett fra å redusere smerte og forbedre fysisk helse, kan god holdning også øke humøret og selvtilliten!Slik sitter du riktig ved en datamaskin:
Juster stolhøyden slik at føttene er flatt på gulvet og knærne er på linje (eller litt lavere) med hoftene.
Sitt rett opp og hold hoftene langt bak i stolen.
Stolryggen skal ligge noe tilbakelent i en vinkel på 100 til 110 grader.
Sørg for at tastaturet er nært og rett foran deg.
For å hjelpe nakken å holde seg avslappet og i en nøytral posisjon, bør skjermen være rett foran deg, noen få centimeter over øyehøyde.
Sitt minst 20 tommer (eller en armlengdes avstand) unna dataskjermen.
Slapp av i skuldrene og vær oppmerksom på at de reiser seg mot ørene eller runder seg fremover gjennom hele arbeidsdagen.
2. HOLDNINGSØVELSER.
Studier anbefaler å bevege seg i korte perioder hvert 30. minutt eller så når du sitter i lengre intervaller for å øke blodstrømmen og gi kroppen energi.I tillegg til å ta korte pauser på jobben, er her noen øvelser du kan prøve etter jobb for å forbedre holdningen din:
Noe så enkelt som en 60-minutters powerwalk kan bidra til å motvirke de negative effektene av langvarig sittestilling og engasjere musklene som trengs for god holdning.
Grunnleggende yogastillinger kan gjøre underverker for kroppen: De oppmuntrer til riktig justering ved å strekke og styrke musklene som de i rygg, nakke og hofter som blir anspent når du sitter.
Plasser en skumrulle under ryggen (uansett hvor du føler spenning eller stivhet), rull fra side til side.Dette fungerer i hovedsak som en massasje for ryggen og vil hjelpe deg å sitte rettere opp ved skrivebordet med mindre ubehag.
EN STØTTENDE STOL.
Riktig holdning er lettere med riktig stol.De beste stolene for god holdning bør være støttende, komfortable, justerbare og holdbare.Se etter følgende funksjoner i din
kontorstol:
Ryggstøtte som støtter øvre og nedre rygg og holder seg til ryggradens naturlige kurve
Mulighet for å justere setehøyde, armlenshøyde og ryggstøttens liggevinkel
Støttende hodestøtte
Komfortabel polstring på rygg og sete
Innleggstid: 21. mai 2021
